ストレスで眠れない夜は、脳内の「安心の素」セロトニンが不足しているのかも🐏 原因となるホルモンの仕組みと、①朝食にバナナや卵を摂る ②リズム運動を取り入れるなど、枯渇を防ぐケアをまとめました。脳の興奮を鎮め、心地よい眠りの材料を蓄える夜へ。

理由もなく涙がこぼれそうな夜に。泣くことは脳をリセットし、快眠へ導く大切な機能です🐑 ①自律神経を整える涙の力 ②セロトニンを呼び覚ます感動の仕組み ③スマホを閉じ余韻で眠る「涙活」のコツを詳しく。感情の蓋をそっと外し、心を洗って深く眠る。雨上が…

眠れない夜は、昼間の「噛む」習慣を見直してみませんか🐏 咀嚼のリズム運動がセロトニンを増やし、夜の眠りへと繋げます。①一口ごとに箸を置く ②食感を楽しむ ③朝食を大切にするなど、今夜からできる整え方をお伝えします。おいしく食べて、心と体がそっと緩…

お腹の不調で眠れない夜に。脳と腸の密接な関係を知り、①朝の納豆や味噌汁 ②お腹を温める習慣で眠りの質を整えよう🐏 睡眠に欠かせない「セロトニン」を腸から増やす食べ方や、脳をリラックスさせる脳腸相関の仕組みをやさしく解説。お腹の中から安心が広がり…

最近イライラしたりやる気が出ないのは、脳からのSOSかもしれません🐑 眠りの原料『セロトニン』を増やすために、①朝の光 ②リズム運動 ③感情を動かす工夫をやさしく解説します。日中の過ごし方から整えて、心がそっと凪いで、深い眠りへ戻れる夜に。

穏やかに眠りたいあなたへ🐑 幸せホルモンを作る①バナナ ②大豆 ③乳製品など、食事で眠りを整える方法を解説します。セロトニンの材料となる「トリプトファン」を効率よく脳へ届ける組み合わせを知ることで、心も体もふっと緩む夜に。キッチンから始める、心地…

朝起きるのが辛い、夜に不安で眠れないあなたへ🐑 脳のスイッチを入れる「朝散歩」の工夫をまとめました。①日光を浴びる ②リズム運動の2つの刺激で、夜の眠りホルモンを予約。5分から始められる小さな種まきで、心がそっと緩む夜へ。

夜なのに目が冴えてしまうあなたへ🐏 昼の「元気」を「眠り」へ変える仕組みを知っていますか？ ①朝の光 ②食事での栄養 ③夜の照明…この3つを意識するだけで、セロトニンが眠りのホルモンへとスムーズにバトンタッチされます。体の中の変身をそっと手伝って、ふ…

夜に心がざわざわして眠れないあなたへ🐑 幸せホルモン「セロトニン」を増やす3つの習慣―①朝の光 ②食事でトリプトファン摂取 ③リズム運動を解説します。昼間の元気を夜の眠りの材料に変えて、心地よく眠りの入口へ向かえる夜に。