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「ぐっすり眠る」って、とにかく深く眠ることだと思っていませんか？
実はね、眠りには「深い時間」と「浅い時間」の2つがあって、それぞれがまるで交代勤務のように、あなたのために違うお仕事をしてくれているんだよ。
今日は、そんな2つの眠りの役割と、そのリズムが教えてくれる「いい眠り」について、羊さんがそっとメモしてきたよ。
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睡眠は「90分の波」でできている🌊
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一晩に何度も訪れる、2つのリズム
眠っている間、私たちの体はずっと同じ状態で休んでいるわけではありません。
実は、2種類の眠りが交互にやってきて、波のようなリズムを作っているんだ。
それが、体を休める「レム睡眠」と、脳を休める「ノンレム睡眠」。
[:QUOTE] 睡眠は約90分周期で、大脳を休めるノンレム睡眠と夢を見るレム睡眠が交互に繰り返される。 [:CITE]e-ヘルスネット（厚生労働省）「眠りのメカニズム」[:/CITE] [:/QUOTE]
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、このサイクルはおよそ90分で1セット。
一晩にこれを4〜5回繰り返して、朝を迎えるのが自然なリズムなんだね。
[:gold]睡眠は90分周期の波[:/gold] のようなもの。
深い眠り（ノンレム睡眠）でぐっと底まで潜って、浅い眠り（レム睡眠）で水面近くまで浮き上がる。
この繰り返しが、心と体をバランスよく整えてくれているんだよ。
[:sheep] 眠りの海には、静かな深みと、夢を見る浅瀬があるんだね。どちらもあなたを癒やすための、大切な波のリズムなんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
脳を洗う時間、心を整える時間🧠
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ノンレム睡眠は「脳の掃除時間」
まずは「ノンレム睡眠」。
これは脳が休息モードに入っている状態で、深さによっていくつかの段階に分かれます。
特に深いノンレム睡眠のときは、脳の活動が低下して、完全にオフの状態に近いんだ。
日本睡眠学会などの資料によると、この間に脳の中に溜まった老廃物をクリーニングしているという考え方もあるんだよ*1。
[:gold]ノンレム睡眠は脳の掃除時間[:/gold]。
日中にたくさん使った脳を冷やして、いらないものを洗い流してくれる、いわば「メンテナンス工事」の時間だね。
[:NOTE]参考 *1：小山純正「ノンレム睡眠とレム睡眠」日本睡眠学会[:/NOTE]
レム睡眠は「心の整理整頓」
一方で「レム睡眠」は、体はぐったり休んでいるのに、脳は活発に動いている状態です。
このとき、私たちはよく夢を見ます。
専門のクリニックなどでは、この時間に記憶を定着させたり、感情の整理を行ったりしていると考えられているんだ*2。
[:gold]心と体のメンテ、役割が違う[:/gold] んだね。
嫌なことがあった日に夢を見るのは、レム睡眠が一生懸命、心の引き出しを整理してくれているからかもしれないよ。
[:NOTE]参考 *2：いびきメディカルクリニック「レム睡眠とは？ノンレム睡眠との違いは？」[:/NOTE]
[:sheep] 脳をピカピカに洗う時間と、散らかった記憶を棚にしまう時間。ふたりの職人さんが交代で、あなたの明日を準備してくれているんだね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
「いい眠り」のサインって？✨
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どちらか一方ではなく、リズムが大事
「深い眠り（ノンレム睡眠）が多いほうがいい」と思われがちだけど、実はそうとも言い切れません。
レム睡眠が少なすぎると、心の整理がつかなくなったり、物事を覚える力が落ちてしまったりすることもあるからね。
大切なのは、この2つのリズムが [:gold]スムーズに交代できていること[:/gold]。
目覚めの感覚を信じてみる
自分の睡眠サイクルが整っているかどうかは、機械で測らなくても、朝の感覚が教えてくれます。
- ☀️ 朝、すっきりと起きられたか
- 😊 日中、過度な眠気に襲われずに過ごせたか
もし「よく眠れたな」と感じるなら、それは2つの眠りが、いいコンビネーションで働いてくれた証拠。
無理にコントロールしようとしなくて大丈夫。
朝日を浴びたり、お風呂で温まったりするだけで、体は自然とこのリズムを思い出してくれるからね。
[:sheep] 数字や時間を気にするよりも、朝の「おはよう」の気分を大切にしてね。それが一番正直な、体からの通知表だから。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
眠っている間、私たちが気づかないところで、「脳の掃除」と「心の整理」はずっと行われているんだね。
深い眠りも、浅い眠りも、どちらもあなたを守るために必要な時間。
今夜もそのリズムに身を委ねて、ゆっくり、波に揺られるように休んでね 🐏🌙
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[:SPOT_SUMMARY]
📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 睡眠は90分の波だとイメージした 「深い眠り」だけを求めすぎない 夢は「心の整理中」だと知った 朝のすっきり感を大切にした 日中の眠気をチェックした 朝日を浴びてリズムを整えた [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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