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明け方、はっとするような鮮明な夢を見て目が覚めること、ありませんか？
「もしかして眠りが浅いのかな？」なんてちょっと心配になってしまうかもしれないけれど、実はそれ、身体が一生懸命「朝の準備」をしている合図なんです。
今日は、朝方に夢が増える不思議な仕組みと、そこから始まる「心地よい目覚め」について羊さんがそっとメモしてきたよ。
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なぜ明け方に夢を見るの？💭
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睡眠は「レム」と「ノンレム」の交代劇
私たちは一晩の中で、深い眠りと浅い眠りを何度も行き来しています。
身体を休める「ノンレム睡眠」と、脳が活発に動いて夢を見る「レム睡眠」。
この2つがセットになって繰り返される波のことを、専門的には「睡眠構築」と呼ぶそうです。
[:QUOTE] 睡眠は一晩の間にレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返す「睡眠構築」という一定のパターンで制御されている。 [:CITE]KAKEN「睡眠構築を生み出す神経基盤の解明とその応用」[:/CITE] [:/QUOTE]
興味深いのは、この波の形が一晩中同じではないということ。
寝入った直後は「深い眠り（ノンレム睡眠）」がたっぷりと訪れますが、朝が近づくにつれて、今度は「夢を見る眠り（レム睡眠）」の時間が長くなっていくんです。
つまり、明け方に夢を見るのは、[:gold]睡眠のリズムが正常に刻まれている証拠[:/gold]なんですね。
脳は朝に向けて、少しずつエンジンの回転数を上げている最中なのです。
[:sheep] 朝方の夢は、脳が奏でる「目覚めのための序曲」みたいなものなんだね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
脳が「おはよう」の準備をしている⏰
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体内時計が刻む、目覚めのリズム
では、なぜ朝になるとレム睡眠が増えるのでしょうか？
それは、私たちの体に備わっている「体内時計」が、覚醒に向けた準備を始めているからです。
公的な機関の情報によると、体内時計（概日リズム）は睡眠や覚醒だけでなく、ホルモンの分泌なども24時間周期でコントロールしているといいます*1。
レム睡眠中、脳は記憶の整理をしたり、感情を処理したりと活発に動いています。
これは、車でいえばアイドリングのような状態。
「もうすぐ起きる時間だよ」と体が察知して、[:gold]いきなり覚醒するショックを和らげるため[:/gold]に、あえて脳を浅い眠りの状態に留めているのかもしれません。
夢を見ているとき、私たちはまさに「夜」から「朝」へと 意識の橋を渡っている途中なんですね。
[:NOTE]参考 *1：e-ヘルスネット「概日リズム睡眠・覚醒障害」[:/NOTE]
[:sheep] 夢を見ている時間は、今日という一日を始めるための、大切な助走期間なんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
すっきり目覚めるための「体温」の魔法🌡️
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深部体温を操り、最高の目覚めを
明け方の夢が「脳の準備」なら、私たちは「身体の準備」を整えてあげると、よりスムーズに目覚められます。
ここで鍵になるのが「深部体温（体の中心の温度）」です。
深部体温には、寝起きに最も低く、日中の活動に向けて上昇していくというリズムがあります*2。
[:gold]この体温の上昇が、活動スイッチをオンにする合図[:/gold]になるんです。
朝、目が覚めたら布団の中で少し手足を動かしたり、温かい白湯を飲んだりしてみましょう。
「体温」というエンジンの熱が上がってくれば、夢の余韻からすっきりと現実の世界へ切り替わっていきますよ。
[:NOTE]参考 *2：花王「深部体温とは？熱中症や睡眠の質とどのような関係がある？」[:/NOTE]
[:sheep] 体温が上がると、心も自然と前を向くよ。朝の光と一緒に、身体をぽかぽかさせてあげてね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
明け方の夢は、決して眠りが悪いサインではなく、あなたの脳が元気よく朝を迎える準備をしている音。
だから、もし夢を見て目が覚めたら、「今日も私の脳は、ちゃんと朝を知っていたんだな」
って、褒めてあげてください。
さあ、素敵な一日の始まりです 🐏🌤️
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 夢を見るのは「正常なリズム」と知る 起きたらカーテンを開けて光を浴びる 布団の中で手足をグーパーする コップ一杯の白湯を飲む 朝の空気深呼吸する [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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