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「みんなと同じ時間じゃ、全然足りない気がする」
そんなふうに感じたことはないかな？
6時間や7時間でスッキリ起きられる人がいる一方で、もっともっと長く眠らないと、体が動かない人もいる。
「怠けているのかな」なんて思わなくていいんだよ。
それは、あなたの体が求めている「自然なリズム」かもしれないから。
今日は、長く眠る体質「ロングスリーパー」について、羊さんがそっとメモしてきたよ。
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長く寝ないとつらいのはなぜ？🤔
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それは「ロングスリーパー」という体質かも
周りの人が活動し始めているのに、まだ眠い。
無理に起きると、一日中頭がぼんやりしてしまう。
もし、あなたがすっきりと目覚めるのに10時間以上の睡眠を必要とするなら、それは「ロングスリーパー（長時間睡眠者）」という体質かもしれないね。
これは病気ではなく、ショートスリーパーの逆で、単に「長い充電時間を必要とするタイプ」なんだ。
専門のクリニックによると、このように定義されているよ。
[:QUOTE] ロングスリーパーは睡眠障害の国際分類に属する体質であり、一般的に10時間以上の睡眠を必要とする。 [:CITE]阪野クリニック「ロングスリーパーはどんな人？」[:/CITE] [:/QUOTE]
つまり、長く眠ることは、あなたの体が本来のパフォーマンスを発揮するために どうしても必要な準備時間だということなんだね。
ただ、もし「いくら寝ても眠い」「日中に耐え難い眠気が襲ってくる」という場合は、「過眠症」などの別のサインかもしれないから、自分の感覚をよく観察してみてね*1。
[:NOTE]参考 *1：阪野クリニック「ロングスリーパーはどんな人？」[:/NOTE]
[:sheep] たくさん眠るのは、それだけ深くエネルギーを蓄えている証拠。 あなたの体には、それだけの休息が必要なんだね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
体の中で起きていること🧬
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睡眠時間は「遺伝子」で決まっている？
「もっと短時間で活動できるようになりたい」
そう願って、睡眠時間を削る練習をしたことがあるかもしれないね。
でも、実は睡眠時間は遺伝子で決まっているという説が有力なんだ。
身長や足の大きさが人それぞれ違うように、脳が必要とする睡眠の長さも、生まれつきの設計図に書かれていることが多いんだよ。
ある研究では、睡眠の長さには遺伝的な要因が強く影響していて、家系的に似た傾向を持つことがあると報告されているんだ*2。
また、脳内の神経伝達物質の働き方が、人よりも長い休息を求めているという考え方もあるみたいだよ*3。
だから、長く眠ることは「脳の仕組みが長時間睡眠を求めている」という、とても自然な生理現象なんだね。
[:NOTE]参考 2：佐藤 誠ら(2016-2020)「勤労世代のメンタルヘルスの危険因子としての睡眠様態とその遺伝的要因の探索」筑波大学睡眠疫学プロジェクト[:/NOTE] [:NOTE]参考 3：日本橋西川「ロングスリーパーとは？寝すぎてしまうのはなぜ？メリットや老けないと言われる理由」[:/NOTE]
[:sheep] 持って生まれた「自分の設計図」は変えられないけれど、それを知ってあげることはできるよね。無理せず、そのままでいいんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
あなたらしい眠りとの付き合い方🌱
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「長さ」を確保して、質を味方につける
自分がロングスリーパーだとわかったら、「短くする」ことよりも「どうやって時間を確保するか」に目を向けてみよう。
無理に睡眠時間を削ることは、メンタルヘルスの不調につながるリスクもあると言われているからね*4。
たとえば、こんなふうに生活をデザインしてみるのはどうかな。
夜の予定を早めに切り上げる 🌙
「22時には布団に入る」を最優先事項にして、逆算してスケジュールを組んでみる。「寝るのも仕事」と割り切る 📝
長く寝ることで、起きている時間の集中力が高まるなら、それは立派な投資だよね。睡眠の質を高める 🛏️
時間は削れないけれど、質を上げることで、目覚めのスッキリ感は変わるかもしれない。
遮光カーテンを使ったり、静かな環境を整えたりしてみてね。
人口の数％しかいないと言われるロングスリーパー。 あなたは、夢の世界を人より長く旅できる、特別な才能の持ち主なのかもしれないね。
[:NOTE]参考 *4：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」[:/NOTE]
[:sheep] 長い夜を過ごせるのは、あなたの特権。 焦らず、たっぷりと夢の旅を楽しんでおいで。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
長く寝ないと調子が出ないのは、あなたの体が、それだけ丁寧に明日への準備をしているから。
周りと比べなくて大丈夫。
自分の体が必要とする時間を、たっぷりとプレゼントしてあげてね。
そうすれば、目覚めたあとの世界は、きっと今までよりも鮮やかに輝いて見えるはずだよ 🐏💤
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 10時間以上寝ると調子が良いか思い返した 日中の眠気が強すぎないか確認した 家族に長く寝る人がいるか聞いてみた 「睡眠時間を削る」のをやめてみた 寝る時間を確保するスケジュールを立てた 寝室の環境を整えてみた [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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