[🌟]
[🐏]
[📝]
「夜中に目が覚めちゃった。どうしよう、朝まであと何時間もあるのに」
一度起きてしまうと、なんだか失敗したような気持ちになること、あるよね。
「8時間ぐっすり」が正解だと信じているから、余計に焦ってしまうのかもしれない。
でもね、もしも「分けて寝る」ことが、昔は当たり前だったとしたら？
今日は、そんな睡眠の歴史と、現代の私たちのリズムについて、羊さんがそっとメモしてきたよ。
[/📝]
[🌙]
[:SPOT_INDEX]
8時間続けて眠るのは、実は「新しい常識」？🕰️
[:SPOT_MAIN_1_HEAD]
歴史に見る「二相性睡眠」というスタイル
夜中にふと目が覚めてしまうこと。
これをすぐに「不眠」や「悪いこと」だと決めつけなくていいんだよ。
実は、人類が夜から朝まで一度も起きずに眠るようになったのは、歴史の長さから見ればごく最近のことなんだ。
[:QUOTE] 産業革命以前は「第一の睡眠」と「第二の睡眠」の間に活動時間を挟む二相性睡眠が一般的であった。 [:CITE]GIGAZINE「人類が夜から朝までぐっすり眠るようになったのは実は産業革命以降のこと」[:/CITE] [:/QUOTE]
昔の人々は、夜の途中で一度起きて、静かに祈ったり、本を読んだり、家族と話したりする時間を持っていたそうだよ。
それを「第一の睡眠」と「第二の睡眠」と呼んでいたんだね。
[:gold]8時間連続睡眠は、近代が生んだ「常識」[:/gold] なのかもしれない。
電気が普及して夜が明るくなり、工場などで働く時間が固定されたことで、私たちの眠りは「ぎゅっと圧縮」されたんだ。
だから、夜中に目が覚めるのは、あなたの体が太古のリズムをふと思い出しただけかもしれないね。
[:sheep] 夜中に目が覚めたら、「眠れなかった」と嘆く代わりに、「昔の人と同じ夜を過ごしている」と思ってみて。それだけで、夜の景色が少し優しくなるよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
体のリズムと睡眠の分割について⏳
[:SPOT_MAIN_2_HEAD]
人によって違う「体内時計」の長さ
「分けて寝てもいいの？」という疑問への答えは、その人の体が持っている時計だけが知っています。
私たちの体には、およそ1日を刻む「概日リズム（サーカディアンリズム）」が備わっているけれど、この時計の長さには個人差があるんだ*1。
24時間より短い周期の人もいれば、長い人もいる。
[:gold]睡眠リズムの正解は、体内時計が決める[:/gold] ものだから、みんなが一律に「夜11時に寝て朝7時に起きる」のが最適とは限らないんだね。
もし、あなたが「一度にまとめて寝るのが辛い」と感じるなら、それは体内時計の個性かもしれない。
無理に型にはめようとせず、自分の体の声を聞いてあげることが大切だよ。
ただ、私たちの体内時計は放っておくと地球の24時間から少しずつズレてしまう性質があることだけは、覚えておいてね。
[:NOTE]参考 *1：e-ヘルスネット（厚生労働省）「概日リズム睡眠・覚醒障害」[:/NOTE]
[:sheep] あなたの時計と、隣の人の時計は違う速さで動いているの。だから、誰かの「正解」を無理に借りてこなくていいんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
現代の生活で「分割睡眠」とどう付き合う？🌙
[:SPOT_MAIN_3_HEAD]
途中で目が覚めたときの、やさしい過ごし方
現代社会で完全な「二相性睡眠」を実践するのは難しいかもしれないけれど、そのエッセンスを取り入れることはできるよ。
もし夜中に目が覚めてしまったら、布団の中で悶々とするよりも、「静かな活動時間」として受け入れてみてはどうかな。
- 📚 難しい本を数ページ読む
- 🧘♀️ ベッドの上で軽くストレッチをする
- 🍵 白湯を一口飲む
そして、また眠気が来たら「第二の睡眠」に入ればいい。
大切なのは、「朝の光」でリズムをリセットすることだよ。
人間の体内時計は約25時間周期とも言われていて、24時間との間に1時間のズレが生じやすいんだ*2。
[:gold]25時間のリズムを、光でリセットする。[:/gold] 夜中に起きて活動してもいいけれど、朝起きたら必ずカーテンを開けて、太陽の光を浴びてね。
そうすれば、夜の分割も、心地よいリズムの一部になっていくはずだから。
[:NOTE]参考 *2：医療法人社団 平成医会「サーカディアンリズムと私たちの生活」[:/NOTE]
[:sheep] 目が覚めた時間を「眠れない時間」と呼ぶのをやめて、「私だけの静かな時間」と呼んでみよう。夜はもっと自由でいいんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
「続けて眠れない」と焦る夜は、ちょっとだけ歴史のページをめくってみて。
かつての人々も、夜の途中で目を覚まし、静かな時間を過ごしていたんだ。
あなたの体は、間違っていないよ。
ただ少し、現代の忙しいリズムと相談している最中なのかもしれない。
今夜は、目が覚めても時計を見ず、その静けさを味わってみてね 🐏🌙
[:/BOTTOM-MEMO]
[:SPOT_SUMMARY]
📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 夜中に目が覚めても焦らない 時計を見て時間を計算しない 目が覚めたら静かな読書をしてみる 「第二の睡眠」が来るのを気長に待つ 朝起きたら必ずカーテンを開ける 太陽の光を浴びて体内時計を合わせる 自分の眠りの個性を観察してみる [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
[:inner-link] [:SPOT_INNER-LINK]
🎧今夜のSleep Music💤
[:SPOT_MISIC-IN]
[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
