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熱が出て体が重たい夜は、布団の中にいても心細くなるよね。
「温めたほうがいいのかな？ それとも冷やすべき？」
そんなふうに迷って、布団を掛けたり剥いだりしてしまうこともあるかもしれません。
今日はね、体が熱とどう向き合っているのかを知って、一番楽になれる「夜の過ごし方」を一緒に探していこうか。
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熱があるのに「寒い」のはなぜ？🤒
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体が熱を作り出そうとしている合図
熱が出始めるとき、高い熱があるはずなのにガタガタと震えるほどの「寒気」を感じることがあります。
これは、体がこれからウイルスと戦うために、一生懸命に体温を上げようとしているサインなんだ。
体温が高いほうが免疫細胞は活発に働けるから、脳が「もっと熱を上げて！」と指令を出している最中なんですね。
だから、このときの寒気は、体が頑張ってくれている証拠。
決して悪いことではないんだよ。
[:sheep] 寒気はね、体が「戦う準備をしているよ」っていう合図なんだ。だから、その声に従って温めてあげていいんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
体温の「セットポイント」が変わる仕組み🌡️
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脳の設定温度が書き換わっている
どうして熱があるのに寒く感じるのか、もう少し詳しく見てみようか。
私たちの脳には、体温を一定に保つための「設定温度（セットポイント）」があります。
風邪のウイルスなどが入ってくると、脳はこの設定温度を普段の37℃から、たとえば39℃へと一時的に引き上げます。
すると、今の体温が38℃あっても、脳の設定（39℃）より低いから、「寒い！ まだ足りない！」と判断してしまうんだね。
[:gold]脳の設定温度が変わるから、熱があっても寒さを感じる[:/gold]、というわけなんだ。
筋肉を震わせて熱を作るこの反応は、体が正常に機能している証拠だよ*1。
[:NOTE]参考 *1：看護roo!「発熱はどうして起きるの？」[:/NOTE]
[:sheep] 体の中には優秀な司令官がいて、ウイルスに勝つために一時的に設定を変えているんだね。すごいシステムだなぁ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
熱の段階に合わせた布団の調整法🛌
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① 「寒気があるとき」は温める
まだ熱が上がりきっていない時期は、布団を多めに掛けてあげましょう。
首元や足首を温めて、体の「熱を上げたい」という働きを助けてあげると、寒気も和らぎやすくなります。
② 「暑くなってきたら」少しずつ減らす
熱が上がりきって、顔が赤くなり暑がっているときは、もう保温は十分です。
ここからは熱がこもらないように、掛布団を薄手に変えたり、手足を布団から出したりして調整してね。
[:QUOTE] 発熱は免疫がウイルスと闘う力を高めるための生体反応であり、体温の「セットポイント」が上昇することで発生する。 [:CITE]日本赤十字社「発熱時のケア～回復をサポートする3つのタイミング～」[:/CITE] [:/QUOTE]
熱は体が戦っている証拠。段階に合わせたケアが回復を早めることにつながります。
③ 汗対策と水分補給💧
熱が下がるときには、たくさんの汗をかきます。
そのままにすると「汗冷え」してまた体温を奪ってしまうから、着替えは枕元に置いておくと安心だね。
また、[:gold]体温＋1℃で水分喪失15%増[:/gold]と言われるほど、寝ている間も水分は失われています*2。
枕元に経口補水液やスポーツドリンクを置いて、目が覚めたときに一口でも飲むようにしてみてね。
[:NOTE]参考 *2：大塚製薬工場「水・電解質輸液 | 輸液と栄養」[:/NOTE]
[:sheep] 自分の感覚を信じていいよ。「寒い」なら温めて、「暑い」なら涼しくして。体はいつだって、必要なことを教えてくれているからね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
熱がある夜は、体の中で小さな戦いが起きているとき。
でもね、あなたの体はちゃんと戦い方を知っているから大丈夫だよ。
寒気がするときは温かくして、汗をかいたらさっぱり着替えて。
体の声に耳を澄ませて、心地よいほうを選んであげてね。
どうか、今夜はゆっくり休めますように 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 寒気がするときは毛布を足した 首・手首・足首を温めた 枕元に着替えを用意した 経口補水液や水を近くに置いた 暑くなったら掛布団を減らした 汗をかいたらこまめに着替えた 氷枕を使うならタオルで包んだ [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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