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「なんだか暑くて、布団を蹴飛ばしたくなる」
生理が近づくと、そんな夜が増えたりしないかな。
部屋の温度はいつもと同じはずなのに、自分の体だけがカッカして、眠りたいのに、目が冴えてしまう。
それはね、体が一生懸命「準備」をしている熱気なんだ。
今日は、そんな高温期の夜を少しだけ涼しく過ごすためのメモを書いていくね。
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生理前に眠れなくなるのはなぜ？🌙
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その不調は、体が次の季節へ向かうサイン
生理の予定日が近づくと、なんだか寝つきが悪くなる。
些細なことでイライラしたり、逆に日中は強い眠気に襲われたり。
心当たりがある人も多いんじゃないかな。
これは、月経前の3〜10日間に現れる「PMS（月経前症候群）」と呼ばれる変化のひとつなんだ*1。
この時期、体の中ではホルモンの波が大きく動いていて、心と体のリズムが、普段とは少し違うモードに切り替わっているんだよ。
「いつも通りに眠れない」というのは、それだけ体が、内側で大きな仕事をしているという証拠でもあるんだね。
[:NOTE]参考 *1：公益社団法人 日本産科婦人科学会「月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）」[:/NOTE]
[:sheep] 生理前の不調は、月経が始まれば和らぐ「PMS」のサイン。嵐が過ぎるのを待つように、今は体を労わってあげようね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
体の中で起きている「熱」の正体🌡️
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「黄体ホルモン」が体温を上げている
では、どうして生理前になると、こんなにも体が熱く感じるんだろう？
その鍵を握っているのが、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という物質です。
排卵が終わると、体は「もしかしたら赤ちゃんができるかもしれない」と備えて、このホルモンをたくさん出し始めるんだ。
[:QUOTE] プロゲステロン（黄体ホルモン）は排卵後から生理前にかけて優位になり、基礎体温を上昇させる直接的な原因となる。 [:CITE]マイピルオンライン「【医師監修】黄体ホルモンって嫌なもの？役割と向き合い方」[:/CITE] [:/QUOTE]
つまり、この時期の熱っぽさは、体がポカポカのベッドを作ろうとして、暖房を入れているような状態なんだよ。
でも、人が眠りに落ちるためには、体の深部の体温が「下がる」必要があるんです。
高温期はずっと体温が高いままキープされてしまうから、いつもの「体温が下がって眠くなる」というスイッチが入りにくくなってしまうんだね。
[:sheep] 生理前の火照りは、黄体ホルモンが一生懸命働いている証拠なんだ。体の中が頑張っている熱気だと思えば、少し愛おしくなるかもしれないね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
暑い夜を心地よく過ごすための工夫🌿
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「深部体温」を逃がしてあげよう
体温が高くて眠れないときは、体の熱を外に逃がす手伝いをしてあげると、少し楽になります。
ぐっすり眠るための鍵は、体の中心にある「深部体温」を滑らかに下げることにあるんだ*2。
ここでは、高温期の夜におすすめの、涼やかな工夫をいくつか紹介するね。
[:NOTE]参考 *2：花王「深部体温とは？熱中症や睡眠の質とどのような関係がある？」[:/NOTE]
🧊 頭を冷やしてクールダウン
昔から「頭寒足熱」と言うけれど、これは理にかなっているんだ。
氷枕や冷却シートで頭や首筋を冷やすと、脳の興奮が鎮まりやすくなるよ。
ただし、お腹や足首は冷やさないように気をつけてね。
🛁 ぬるめのお湯でリラックス
熱いお風呂に入ると、余計に体温が上がって目が覚めてしまいます。
38〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ。
お風呂上がりには、自然と体温が下がっていくリズムが生まれるから、そのタイミングで布団に入ると、スムーズに眠りやすくなるよ。
👚 通気性の良いパジャマを選ぶ
この時期は、寝汗をかきやすいもの。
熱がこもらないように、綿やシルクなど、通気性の良い素材のパジャマを選んでみて。
締め付けの少ないゆったりしたものなら、リラックス効果も高まるね。
[:sheep] ぐっすり眠る鍵は、夜に向けて「深部体温」を滑らかに下げること。無理に寝ようとせず、まずは「気持ちいい」涼しさを探してみてね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
生理前の眠れない夜は、体が一生懸命、命のリズムを刻んでいる証拠。
「眠れない自分」を責める必要なんて、どこにもないんだよ。
熱っぽい体は、それだけあなたが生きる力に溢れているということ。
今夜は少しだけ室温を下げて、ひんやりした枕に頭を預けて。
あなたの体が、心地よい休息を見つけられますように 🐏🌙
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[:SPOT_SUMMARY]
📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 氷枕や冷却シートを用意した お風呂はぬるめのお湯にした 通気性の良いパジャマに着替えた スマホを早めに置いた 辛いときは無理せず横になった お腹は冷やさないようにした [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
