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「たっぷり寝たはずなのに、なんだか頭が重たい」
そんな朝を迎えたことはないかな？
もしかしたらそれ、寝室の空気がちょっとだけ「息苦しい」サインかもしれないよ。
今日はね、見えないけれど大切な「空気」と眠りの関係について、羊さんがそっとメモしてきたよ。
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閉め切った寝室で起きていること🚪
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冬の寒い日や花粉の季節、どうしても窓を閉め切りがちになりますよね。
でも、私たちが眠っている間も呼吸はずっと続いています。
実は、閉め切った寝室の二酸化炭素（CO2）濃度は、想像以上に高くなっていることがあるんです。
ある実験では、閉め切った部屋のCO2濃度が、朝方には基準の4倍以上にあたる4,000ppmを超えていたというデータもあるんだよ*1。
まさに、[:gold]朝の寝室は4,000ppmの衝撃[:/gold]と言えるかもしれません。
空気が淀んで酸素が薄くなると、体は無意識のうちに呼吸を浅くしてしまい、疲れが取れにくくなってしまうんですね。
[:NOTE]参考 *1：共同通信PRワイヤー「3月18日は『春の睡眠の日』睡眠環境をアップグレードする“正しい換気”」[:/NOTE]
[:sheep] 朝、なんとなくスッキリしないのは、お部屋が「深呼吸」できていなかったからかもしれないね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
二酸化炭素と「浅い眠り」の関係性🔬
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「ただの空気でしょ？」と思うかもしれません。
でも、脳にとって酸素はとても大切なエネルギー源なんです。
CO2濃度が高まると、私たちの睡眠にはどのような変化が起きるのでしょうか。
[:QUOTE] CO2濃度が1,000ppmに達すると、睡眠効率や深睡眠（徐波睡眠）の割合が有意に低下する。 [:CITE]早稲田大学「寝室の換気量、現行の2倍が望ましい可能性」[:/CITE] [:/QUOTE]
つまり、[:gold]1,000ppmで深い睡眠が逃げていく[:/gold]ということなんだね。
脳がしっかりと休息するための「深い眠り（徐波睡眠）」が減ってしまうと、時間は寝ていても脳は起きたままのような状態になってしまいます。
睡眠効率を上げるには、温度や湿度だけでなく、「空気のきれいさ」も大切なんですね。
[:sheep] きれいな空気は、深い眠りへの招待状。脳も新鮮な空気を吸いたがっているんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
眠りを深める「換気」の小さなコツ🌿
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では、どうすれば寝室の空気をきれいに保てるのでしょうか。
専門のクリニックでも、寝室の環境を見直すことが推奨されています*2。
大掛かりな空調設備がなくても、今日からできる工夫はたくさんありますよ。
[:NOTE]参考 *2：つじファミリークリニック「T先生！寝室の空気が悪いと睡眠に影響するって本当なの？」[:/NOTE]
① 寝る前に5分だけ窓を開ける🌬️
布団に入る直前、少しだけ窓を開けて新鮮な空気を取り込みましょう。
部屋の空気をリセットするイメージで、[:gold]寝室の深呼吸[:/gold]をさせてあげてください。
② ドアを数センチ開けておく🚪
防犯や騒音が気になって窓を開けられないときは、寝室のドアを少し開けておくだけでも違います。
空気が停滞せず、流れを作るだけでCO2濃度の上昇を抑えられます。
③ 24時間換気口を確認する🏗️
意外と閉じっぱなしになっていることが多い、壁や天井の換気口。
ここを開けておくだけで、空気の出口と入り口が確保できます。
[:sheep] 少しの隙間が、朝の目覚めを変えてくれるよ。風の通り道を作ってあげてね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
空気は見えないけれど、あなたの眠りをずっと包んでいるもの。
澱んだ空気の中では、どんなに休んでも体は満足できないのかもしれないね。
今夜は少しだけ窓を開けて、夜風を招き入れてみてはどうかな。
澄んだ空気の中で、深く、心地よい夢が見られますように 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 寝る前に5分間換気をした 寝室のドアを少し開けた 換気口が開いているか確認した 空気清浄機を活用した 枕元のホコリを掃除した 深呼吸して新鮮な空気を感じた [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
[:inner-link] [:SPOT_INNER-LINK]
🎧今夜のSleep Music💤
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