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朝、目が覚めたときに「あれ、私ちゃんと寝てたっけ？」と思うこと、ないかな？
体は布団の中にあったはずなのに、頭の中ではずっと考えごとが続いていて、まるで夢と現実の境界線を、一晩中行ったり来たりしていたような感覚。
「眠った気がしない」という夜は、体が疲れているのに、脳だけがぽつんと起きている不思議な時間。
今日は、そんな「頭だけが起きている夜」の正体と、脳をそっと休ませるためのヒントを、羊さんがメモしてきたよ。
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脳がまだ「見張り番」をしている状態 🦉
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布団に入っても、なんだか周りの物音が気になったり、ふとした瞬間にパッと意識が戻ったりすることはありませんか？
それはもしかすると、脳が24時間「警戒モード」のままになっているサインかもしれません*1。
日中に強いストレスや緊張を感じていると、私たちの脳は「何かあるかもしれない」と身構えて、自律神経の交感神経（アクセル役）を強く踏み込んでしまいます。
すると、体は眠ろうとしているのに、脳の一部だけが「見張り番」として働き続けてしまうのです。
これが、いわゆる[:gold]「過覚醒」[:/gold]と呼ばれる状態。
眠りが浅く、夢を多く見たり、考えごとが止まらなくなったりするのは、脳があなたを守ろうとして、感度を高くしているからなんだね。
[:NOTE]参考 *1：パークサイド日比谷クリニック「ストレスと過覚醒」[:/NOTE]
[:sheep] 脳があなたを守ろうとして、少し張り切りすぎている夜なんだね。静かな夜はもう安全だから、見張り番も休んでいいんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
眠っているのに「起きている」と感じる不思議 🧠
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「一睡もできなかった気がする」
そう感じて時計を見ると、実は数時間が経過していた……なんて経験はないかな？
これは「眠ったはずなのに、意識がある不思議」な現象で、医学的には「逆説的不眠症」や「睡眠状態誤認」と呼ばれることがあります。
[:QUOTE] 「逆説的不眠症」は、客観的には眠っているにもかかわらず、主観的には「ずっと起きていた」と感じる睡眠状態誤認の状態である。 [:CITE]新宿ペリカンこころクリニック「『逆説的不眠症』と『不眠症』について」[:/CITE] [:/QUOTE]
専門のクリニックによると、実際には脳波上では眠れているのに、脳の「起きている感覚」を司る部分だけが活動を続けているために、主観的には「ずっと起きていた」と感じてしまうことがあるそうです。
つまり、「眠れていない」と感じても、体や脳の大部分は、ちゃんと休息をとれているということ。
「起きていた感覚」は錯覚のようなもので、眠りの質がゼロだったわけではないと知るだけでも、少し心が軽くなりませんか？
[:sheep] 意識のスイッチが、ほんの少しだけ切れ残ってしまっただけ。記憶にはなくても、体はちゃんと夢の国へ行っていたんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
脳の警戒を解く、やさしいアプローチ 🌿
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頭が起きている感覚があるときは、「眠ろう」と頑張るよりも、脳の警戒レベルを下げてあげる工夫が大切です。
① 「横向き」で寝てみる 🛌
仰向けで寝ている人は、今夜はコロンと横を向いてみてください。
寝姿勢を変えるだけで、眠りは深くなる可能性があります。
ある研究では、仰向けで寝る人よりも、横向きで寝る人の方が熟睡できている傾向があるという報告もあるんだよ*2。
背中を丸める姿勢は、お腹の中にいた頃のような安心感を与え、無意識の緊張を解く手助けをしてくれるかもしれません。
[:NOTE]参考 *2：Forbes JAPAN「不眠症対策には『逆説的』方法も効果的？ 試してみたい3つの方法」[:/NOTE]
② 「眠れなくても体は休まる」と唱える 💭
「また眠れないかも」という不安こそが、脳の警戒アラームを鳴らす最大の原因です。
先ほどお話ししたように、眠った感覚がなくても体は休めています。
「横になっているだけで8割OK」
そう割り切って、目をつむってラジオを聴くような気分で過ごしてみましょう。
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「寝ても頭が起きている気がする」のは、あなたが日々を懸命に生きていて、脳が頑張り屋さんだからこそ。
決して悪いことではないけれど、夜だけは「もう戦わなくていいよ」と、脳に伝えてあげたいですね。
今夜は少し姿勢を変えて、頭の中のおしゃべりをBGMにしながら、まどろみの波に身を任せてみてください 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 横向きの姿勢を試してみた 「眠った気がしなくても大丈夫」と思い出した 寝室の気になる音や光を消した 深呼吸をして肩の力を抜いた 日中の頑張りを認めてあげた [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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