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「おじいちゃんやおばあちゃんは、どうしてあんなに早起きなんだろう？」
子供の頃、不思議に思ったことはありませんか？
そして今、ふと早く目が覚めてしまった朝に、「もしかして、自分も……？」なんて不安がよぎることもあるかもしれません。
でもね、それは体が自然に変化している証拠。
今日は、年齢とともに移ろう「眠りの時間」について、羊さんがそっとメモしてきたよ。
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おじいちゃんが早起きなのは「体内時計」の変化🕰️
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加齢で時計の針が少しずつ早まる
年齢を重ねると、朝早く目が覚めたり、夕方早くから眠くなったりしますよね。
これは、無理をして早起きしているわけではなく、体の奥にある時計の設定が変わったからなんです。
実は、私たちの体には「体内時計」というリズムを刻む機能が備わっています。
このリズムが、加齢とともに少しずつ前倒しになっていくことが分かっているんですよ。
[:QUOTE] 加齢に伴う生体リズムの周期の短縮が、夕方の眠気や早朝覚醒を引き起こす「睡眠相前進症候群」の主な原因である。 [:CITE]厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠相後退（前進）症候群」[:/CITE] [:/QUOTE]
厚生労働省のe-ヘルスネットでも解説されているように、これは「加齢で体内時計の針が早まる」という自然な現象なんです。
誰にでも訪れる体の変化だから、過度に心配する必要はありません。
夕食の後、テレビを見ながらうとうとしてしまうのも、体が「もう夜だよ」と早めのサインを出しているからなんですね*1。
[:NOTE]参考 *1：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠相後退（前進）症候群」[:/NOTE]
[:sheep] 季節が春から夏へ移ろうように、体の時間も少しずつ変化していくんだね。それはとても自然なことなんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
長く眠る力が少しずつ弱くなる📉
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眠りの深さと「睡眠力」の関係
もう一つの理由は、一度に長く眠り続ける体力、いわゆる「睡眠力」の変化です。
若い頃は泥のように眠れたけれど、今は夜中にふと目が覚めてしまう。
これは、睡眠が全体的に浅くなり、尿意やちょっとした物音で目覚めやすくなるためです。
専門のクリニックによると、夜9時前に眠くなり、午前3時から5時の間に目が覚めてしまうのが典型的なパターンだといいます*2。
「3時〜5時の目覚めはリズムのズレ」として捉えると、納得がいきますよね。
また、人間の体内時計はもともと25時間に近い周期を持っているのですが、年齢を重ねるとこの周期が短くなり、朝型の生活になりやすいという仕組みもあるんです*3。
眠れないのではなく、「もう十分眠ったよ」という体からの合図かもしれません。
[:NOTE]参考 2：阪野クリニック「睡眠相前進症候群の基礎知識」[:/NOTE] [:NOTE]参考 3：医療法人社団 平成医会「サーカディアンリズムと私たちの生活」[:/NOTE]
[:sheep] 長く眠れないのは、それだけ今日という一日を早く始められる切符をもらったようなものかもしれないね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
早朝覚醒と仲良くするヒント🌱
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① 夕方の「うたた寝」に気をつける🌆
夕方に強い眠気が来ても、そこで寝てしまうと夜の睡眠が浅くなってしまいます。
「夕方の眠気はリズム変化のサイン」と受け止めて、軽い散歩をしたり、誰かと話をしたりして、就寝時間までつないであげましょう*1。
[:NOTE]参考 *1：厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠相後退（前進）症候群」[:/NOTE]
② 朝の光でリズムをセットする☀️
体内時計は、朝の光を浴びることでリセットされます。
「体内時計は25時間で動いてる」という説もあるように、毎日少しずれる時計を光で合わせる作業が大切です*3。
早く起きてしまったら、カーテンを開けて「朝だよ」と体に教えてあげてください。
もし眠気が残っていても、二度寝せずに起きてしまったほうが、夜の熟睡につながりますよ。
[:NOTE]参考 *3：医療法人社団 平成医会「サーカディアンリズムと私たちの生活」[:/NOTE]
③ 眠くなるまで布団に入らない🛌
「まだ夜中だから」と無理に布団にしがみつくと、かえって目が冴えてしまうことがあります。
そんなときは一度起きて、温かい白湯を飲んだり、静かな音楽を聴いたりして過ごすのも一つの手です。
[:sheep] 早起きできた朝は、静かな時間を独り占めできるプレゼント。焦らず、ゆっくりとお茶でも淹れてみようか。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
年齢とともに早起きになるのは、体が新しいリズムを刻み始めた証。
決して悪いことではないし、眠れない時間を嘆く必要もありません。
「今日はどんな素敵な朝にしようかな」
そんなふうに、早起きの時間を楽しむ余裕を持てたら素敵ですね。
あなたの朝が、穏やかで優しい光に包まれますように 🐏☀️
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 夕方のうたた寝を控えた 日中は体を動かして活動した 眠くなるまで布団に入らなかった 朝起きたらカーテンを開けた 早起きの時間を趣味や楽しみに使った [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
