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お酒を飲んで気持ちよく眠りについたはずなのに、まだ外は暗いのに、パチッと目が覚めてしまうこと、あるよね。
「あれ、まだ夜中だ」と思って時計を見ると、決まって眠ってから数時間後だったりする。
実はそれ、体の中で「お酒が抜ける」タイミングと関係があるみたい。
今夜は、その不思議な仕組みを一緒に紐解いてみようか。
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お酒が抜ける頃に目が覚める理由🍺
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体が「お休みモード」から「活動モード」へ
お酒を飲んだ夜、寝つきは驚くほどスムーズだったのに、明け方や夜中に突然目が覚めてしまい、そこから眠れなくなる。
これは、体の中で[:gold]アルコールの分解[:/gold]が進んでいるサインなんだ。
アルコールが体内に入ると、最初はリラックスして眠くなりますが、時間が経って分解が始まると、体はむしろ興奮状態になってしまうんだよ。
専門のクリニックなどでも、分解時の交感神経優位が覚醒を招くと言われているね*1。
アルコールを分解するために、内臓や自律神経がフル稼働することで、心拍数が上がったり、体温が変化したりして、脳が「起きなさい」と指令を出されたような状態になるんです。
[:NOTE]参考 *1：ペリカンこころクリニック「【心療内科Q/A】『アルコール』は自律神経にどんな影響を与えますか？」[:/NOTE]
[:sheep] 静かに眠っているようで、体の中は一生懸命働いてくれているんだね。目が覚めるのは、体が頑張っている音なのかもしれないよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
3時間後に訪れる「覚醒スイッチ」の正体🔍
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眠りを浅くする物質と、夢の反動
「寝酒」という言葉があるけれど、実はその魔法が効いている時間は、私たちが思っているよりもずっと短いのかもしれません。
アルコールの作用について、横浜市が発信している情報にこんな事実があるよ。
[:QUOTE] アルコールの入眠作用は約3時間で消失し、その後は代謝物アセトアルデヒドの覚醒作用により眠りが浅くなる。 [:CITE]横浜市「お酒と睡眠 ～「眠るための飲酒」は避けましょう～」[:/CITE] [:/QUOTE]
さらに、脳の仕組みとしても興味深い反応が起きているよ。
お酒は、眠りの前半で「夢を見る睡眠（レム睡眠）」を抑え込む性質があるんだ。
その反動で、アルコールが切れた後半に、抑え込まれていた夢が一気に溢れ出す現象（レムリバウンド）が起きるという研究もあるよ*2。
眠りを浅くする「レムリバウンド」の影響で、明け方に生々しい夢を見て起きたり、脳が活発になって目が冴えてしまったりするんです。
[:NOTE]参考 *2：日経Gooday「健全な飲んべえは飲酒をひらめきに使う “無礼講”には注意」[:/NOTE]
[:sheep] 最初の3時間は魔法の時間。でもそのあとは、体が本来のリズムを取り戻そうとして、ちょっと慌ただしくなるんだね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
朝まで穏やかに眠るためのヒント🌱
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お酒と仲良く付き合いながら、睡眠も守る工夫
① 「お水」を相棒にする💧
アルコールの分解には、たくさんの水分が必要になります。
分解過程で水分が使われると、脱水状態になって目が覚めやすくなるんだ*1。
お酒と同じ量、あるいはそれ以上のお水（チェイサー）を一緒に飲むだけで、体への負担が和らぎ、夜中の渇きによる目覚めを防ぎやすくなるよ。
[:NOTE]参考 *1：ペリカンこころクリニック「【心療内科Q/A】『アルコール』は自律神経にどんな影響を与えますか？」[:/NOTE]
② 「寝るための道具」にしない🍷
「眠るために飲む」と、どうしても寝る直前の飲酒になりがちです。
すると、眠りの一番深い時間に「覚醒のピーク」がぶつかってしまうんだ。
お酒は「夕食の楽しみ」として、寝る3時間前くらいには飲み終えておくと、布団に入る頃には分解が進んで、睡眠への影響を減らすことができるよ。
[:sheep] お酒は「眠りの鍵」ではなくて、「夜の彩り」として楽しめるといいね。少し時間をずらすだけで、朝の景色が変わるかもしれないよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
お酒を飲んだ夜の早朝覚醒は、あなたの体が正常にアルコールを分解しようと頑張った証拠。
だから、無理にお酒をやめなきゃと気負わなくても大丈夫。
お水を一杯増やしたり、終わりの時間を少し早めたり。
そんな小さな思いやりで、楽しい夜と、穏やかな朝の両方を大切にできるはずだよ 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] お酒と同量のお水を飲んだ 寝る3時間前には飲み終えた 寝酒として利用しなかった 枕元にお水を準備した お酒の量はほどほどにした [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
