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「昨日の夜、すごくいびきかいてたよ」
朝起きてそんなふうに言われると、恥ずかしいような、申し訳ないような気持ちになるよね。
でもね、いびきは単なる「音」の問題だけじゃないかもしれないんだ。
それは、眠っている間の身体からの「息が苦しいよ」という切実なサインかもしれません。
今日は、ちょっと怖いけれど大切な「いびきと身体のリスク」について、羊さんがそっとメモしてきたよ。
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たかがいびき？実は「沈黙の殺人者」かも⚠️
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身体の中で起きている「酸欠」の連鎖
いびきをかいているとき、身体の中では酸素が足りない状態が続いています。
呼吸が浅くなったり、止まったりすることで、心臓や血管には大きな負担がかかっているんだ。
この状態が長く続くと、睡眠時無呼吸症候群（SAS） と呼ばれる状態になり、全身にさまざまな影響を及ぼすことがわかっているよ。
[:QUOTE] SASは高血圧、糖尿病、心血管疾患（心筋梗塞・心不全）、脳卒中などの重大な合併症を誘発する。 [:CITE]無呼吸ラボ「睡眠時無呼吸症候群が引き起こす合併症」[:/CITE] [:/QUOTE]
「沈黙の殺人者」なんて呼ばれることもあるけれど、これは怖がらせるためではなく、「気づかないうちに進行するから気をつけてね」 という警告なんだ。
高血圧や心臓病のリスクが高まるのは、夜中に何度も身体が酸欠になり、そのたびに血圧を上げて酸素を巡らせようと心臓が頑張りすぎてしまうからなんだよ。
[:sheep] いびきはね、あなたが眠っている間も、身体が一生懸命に生きようとしている証なんだ。だからこそ、その負担を少し軽くしてあげたいね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
眠っている間に、呼吸が止まるメカニズム🔍
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気道という「空気の通り道」が狭くなる
どうして、いびきや無呼吸が起きるんだろう？
それは、空気の通り道である「気道」が、眠ることで筋肉が緩んで狭くなってしまうからなんだ。
狭いところを空気が無理に通ろうとして、粘膜が震える音が「いびき」の正体です。
専門の学会でも、この状態をしっかり診断するための基準が作られているよ*1。
特に、AHI（無呼吸低呼吸指数） という数値が重要で、1時間に何回呼吸が止まったか、浅くなったかを測るんだ。
これが多ければ多いほど、脳も身体も休まらず、日中の強い眠気につながってしまうんだね。
[:NOTE]参考 *1：日本呼吸器学会「睡眠時無呼吸症候群（SAS）の診療ガイドライン2020」[:/NOTE]
[:sheep] 狭い道を一生懸命通ろうとして、空気が震えているんだね。身体の構造として、誰にでも起こりうることなんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
今日からできる対策と、医療の力🏥
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小さな工夫と、頼れる治療法
いびきが気になるとき、まずは自宅でできることから始めてみよう。
たとえば、「横向き寝」 を意識すること。
仰向けだと重力で舌が落ち込んで気道を塞ぎやすいけれど、横向きなら気道を確保しやすくなるよ。
それから、もしリスクが高いと感じたら、専門の医療機関を頼るのも、とても賢い選択です。
病院では、CPAP（シーパップ） という治療法がよく選ばれているよ*2。
これは、専用のマスクを着けて空気を送り込み、空気の圧力で気道を広げてあげる方法なんだ。
「確実な効果を生む治療の第一選択」とも言われていて、使い始めると「久しぶりに朝までぐっすり眠れた！」と感動する人も多いんだって。
一人で悩まずに、便利な道具や専門家の知恵を借りてみてね。
[:NOTE]参考 *2：すぎもと医院「睡眠時無呼吸症候群の治療法 その①CPAPについて」[:/NOTE]
[:sheep] 「病院に行く」というのは、自分の身体を大切にするという、とても素敵な決断だよ。頼れる味方はたくさんいるからね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
いびきは、身体からの「ちょっと休ませて」というメッセージ。
それに気づけたあなたは、とてもラッキーなんだよ。
「たかがいびき」と流さずに、こうして向き合おうとしている時点で、あなたはもう、身体をいたわる準備ができている証拠。
今夜は、身体が楽に息ができるように、やさしい選択をしてあげてね 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] いびきを指摘されたことがある 日中、強い眠気を感じる 朝起きたとき頭痛がする 「横向き寝」を試してみる 枕の高さを調整してみる お酒を少し控えてみる 専門クリニックを調べてみる [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
[:inner-link] [:SPOT_INNER-LINK]
🎧今夜のSleep Music💤
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[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
