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ふと自分のいびきで目が覚めたり、家族に指摘されてドキッとしたり。
「いびきなんてかかないと思っていたのに」と、少しショックを受けてしまう夜があるかもしれません。
でもね、それは体が変化の季節を迎えて、新しいバランスを探している合図なんです。
どうして女性の体にいびきが訪れるのか、その理由を羊さんと一緒に紐解いてみましょう。
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女性のいびきは珍しくない？👩🦰
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いびきというと、なんとなく「男性のもの」というイメージがあるかもしれません。
だからこそ、自分がかいていると知ったとき、恥ずかしさを感じてしまうんですよね。
でも、実は女性にとっても、いびきは決して珍しいことではありません。
ある調査によると、女性の約10％がいびきをかいているといわれています*1。
[:gold]女性の10％がいびきをかく現実[:/gold] があるのです。
特に年齢を重ねるにつれて、その割合は少しずつ高くなっていきます。
これは、あなたの体質だけが変わったわけではなく、多くの女性が通る「体の自然な変化」のひとつなんですよ。
[:NOTE]参考 *1：MSDマニュアル プロフェッショナル版「いびき」[:/NOTE]
[:sheep] 10人に1人が、同じように夜の音に戸惑っているんだね。ひとりだけの悩みじゃないと知るだけで、少し肩の力が抜ける気がしない？ [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
なぜ閉経後にいびきが増えるの？📉
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女性ホルモンが守ってくれていた「気道の広さ」
これまでいびきをかかなかったのは、実は「女性ホルモン」が喉の筋肉をそっと支えてくれていたからなんです。
閉経前後になると、この守り神のようなホルモンたちが少しずつ役割を終えていきます。
すると、喉の奥の筋肉の張りを保つ力が弱まり、眠ったときに重力で舌が落ち込みやすくなってしまうのです。
専門のクリニックでも、このように解説されています。
[:QUOTE] エストロゲンとプロゲステロンの減少が、上気道の筋肉の緊張維持を困難にし、いびきを誘発する。 [:CITE]グレースメディカルクリニック「女性のいびきの原因を徹底解説！更年期・橋本病との関係と改善方法」[:/CITE] [:/QUOTE]
[:gold]ホルモン減少が気道を狭くする[:/gold] というメカニズムが働いているんですね。
今までピンと張っていたテントの支柱が、少し緩んだ状態をイメージしてみてください。
風が吹くと膜が震えやすくなるように、気道が狭くなることで、空気が通るときに音が鳴りやすくなるのです。
また、50歳を境に睡眠時無呼吸症候群（SAS）のリスクが急増するというデータもあります*2。
[:gold]50歳から急増するSASリスク[:/gold] は、まさにこのホルモンの変化と深く関係しているんですね。
[:NOTE]参考 *2：森下駅前クリニック「睡眠時無呼吸症候群（SAS）の割合はどれくらい？年代・性別ごと」[:/NOTE]
[:sheep] ホルモンさんたちが「今まで守ってきたよ、お疲れさま」って卒業していく時期なんだね。体が変わるのは、一生懸命生きてきた証だよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
今夜からできる、やさしい対策🌱
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体が変化しているのなら、眠り方もそれに合わせて、少しだけアップデートしてあげましょう。
① 「横向き」で気道を確保する🛌
仰向けで寝ると、どうしても重力で舌が喉の奥に落ち込みやすくなります。
体を横に向けるだけで、気道が確保されやすくなり、呼吸が楽になりますよ。
抱き枕を使って、体を安定させるのもおすすめです。
「シムス位」のように、片足を前に出してリラックスする姿勢を探してみてください。
② 枕の高さを再点検する📏
高すぎる枕は首を曲げて気道を圧迫し、低すぎる枕は口が開きやすくなり、舌根沈下（舌が落ち込むこと）を招きます。
首のカーブに優しくフィットする高さへ、今の体に合うように調整してあげてくださいね。
③ 寝室の湿度を保つ💧
乾燥すると鼻や喉の粘膜が腫れて、空気の通り道が狭くなります。
加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして、喉を潤してあげることも、静かな呼吸への第一歩です。
[:sheep] 今のあなたに一番似合う眠り方を探そう。新しい服を選ぶみたいに、枕や寝姿勢も「今の心地よさ」に合わせて選び直していいんだよ。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
いびきは、体が一生懸命呼吸をしようとしている音。
そして、ホルモンバランスの変化という、人生の新しいステージに入ったサインでもあります。
恥ずかしがらずに、少しだけ寝具や姿勢を工夫して、ご自身をいたわってあげてください。
静かで深い呼吸が、明日の元気を連れてきてくれますように 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 横向き寝を試してみる 抱き枕を活用する 枕の高さを確認する 寝室を加湿して喉を守る 寝る前のお酒を控える 日中の眠気が強い場合は専門医に相談する [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
