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朝起きたとき、なんとなく顎が重だるかったり、「昨日の夜、すごい音を立てていたよ」なんて言われたり。
自分では気づけない眠りの中の出来事だからこそ、どうしていいかわからなくて不安になってしまうよね。
歯ぎしりは、言葉にならない体からのメッセージ。
今日はその「音」の正体を、羊さんと一緒に紐解いてみようか。
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歯ぎしりは心のSOS？原因を探る🔍
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日中の「頑張り」が夜に溢れている
「ギリギリ……」というあの音。
実はあれ、心が抱えきれなくなった荷物を、体が代わりに下ろそうとしている音かもしれないんだ。
歯科医院などでは、[:gold]歯ぎしりはストレス発散のための「身体の防御メカニズム」[:/gold] だとも考えられているよ*1。
日中、グッと歯を食いしばって頑張っているとき、私たちの交感神経はずっと張り詰めたまま。
その緊張が夜になっても解けずに、寝ている間に筋肉を動かしてしまうんだね。
「歯ぎしりは心のSOS、防御反応」。
そう捉えると、少しだけ自分の体を労ってあげたくなるよね。
[:NOTE]参考 *1：平沼歯科医院「ストレスと歯ぎしりの深い関係とその対策を徹底解説」[:/NOTE]
[:sheep] あの音はね、あなたが昼間たくさん頑張った証拠なんだ。体は一生懸命、バランスを取ろうとしてくれているんだね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
眠っている間に体で起きていること🧠
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眠りの浅さが筋肉の暴走を招く
本来、深い眠りについているとき、全身の筋肉は力が抜けてリラックスしているもの。
でも、眠りが浅いと脳のブレーキ（抑制）がうまく効かなくなることがあるんだ。
ある歯科クリニックの解説によると、眠りが浅くなったタイミングで脳の抑制が解け、その拍子に頬の筋肉（咬筋）が動いてしまうことが、歯ぎしりの引き金になるそうだよ*2。
[:NOTE]参考 *2：きわ歯科クリニック「歯ぎしりはなぜ起こる？」[:/NOTE]
原因はひとつだけじゃない
「ストレスのせい」と思い込むと、解決策が見えなくなることもあるよね。
実は、原因はもっと複雑に絡み合っていることが多いんだ。
[:QUOTE] 2021年に発行された最新の診療指針であり、睡眠時ブラキシズムの管理・治療に関する科学的根拠を網羅している。 [:CITE]日本補綴歯科学会「ブラキシズムの診療ガイドライン 睡眠時ブラキシズムの治療（管理）について」[:/CITE] [:/QUOTE]
日本補綴歯科学会によると、歯ぎしり（睡眠時ブラキシズム）は、ストレスだけでなく、薬の副作用、遺伝、飲酒や喫煙など、さまざまな要因が重なって起きる とされているんだね。
だから、「これをやめれば治る！」と焦って犯人探しをするよりも、全体的に生活のリズムを整えていくほうが、体にとっては優しい近道になるんだよ。
[:sheep] 眠りが浅いと、脳も筋肉もちょっと自由になりすぎるみたい。深い静寂を連れてくることが、一番のお薬になるかもしれないね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
歯と心を守るやさしいアプローチ🌱
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今日からできる、歯と眠りを守るためのケアをいくつか紹介するね。
自分に合いそうなものから、ひとつ選んでみて。
① 物理的にガードしてあげる🛡️
まずは、物理的に歯を守ってあげること。
歯科医院で作れる「ナイトガード（マウスピース）」は、歯のすり減りを防ぐためのとても有効な手段だよ*3。
「音を消さなきゃ」とプレッシャーを感じるより、「とりあえず歯は守れているから大丈夫」と安心することで、かえって力が抜けることもあるからね。
[:NOTE]参考 *3：日本補綴歯科学会「ブラキシズムの診療ガイドライン 睡眠時ブラキシズムの治療（管理）について」[:/NOTE]
② 寝る前の1時間は「オフの時間」に🕯️
交感神経が高ぶったまま布団に入ると、どうしても噛み締めが起きやすくなるよ。
就寝前のリラックスタイムを作って、脳に「もう戦わなくていいよ」と教えてあげよう*1。
- スマホを置いて、目を休める
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
- 好きな香りを嗅ぐ
[:NOTE]参考 *1：平沼歯科医院「ストレスと歯ぎしりの深い関係とその対策を徹底解説」[:/NOTE]
③ 眠りの質を高める工夫🌙
眠りが浅くなる要因を減らすことも大切。
お酒やタバコは眠りを浅くし、歯ぎしりのリスクを高めることがあるから、夜遅い時間は少し控えてみるのもいいかもしれないね*2。
[:NOTE]参考 *2：きわ歯科クリニック「歯ぎしりはなぜ起こる？」[:/NOTE]
[:sheep] 何かを「やめる」のが難しければ、まずは「守る」ことからでいいよ。マウスピースをお守りにして、安心して眠ってね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
歯ぎしりは、無意識のうちに頑張りすぎてしまったあなたを、体が守ろうとしてくれた結果なのかもしれません。
だから、音を立ててしまう自分を責めないで。
「今日も一日、よくやったね」と頬の力を抜いて、今夜は自分をいたわってあげてくださいね 🐏🌙
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[:SPOT_SUMMARY]
📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 奥歯を離して深呼吸した 寝る前のスマホを早めに切り上げた ぬるめのお風呂で体を温めた 日中の噛み締めに気づいたら力を抜いた 枕の高さを確認した カフェインやアルコールを控えた 心配事を紙に書き出した [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
[:inner-link] [:SPOT_INNER-LINK]
🎧今夜のSleep Music💤
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[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
