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眠れない夜が続くと、「どうして私だけ？」って自分の心に原因を探してしまうこと、あるよね。
でもね、眠れない理由は「心」だけにあるとは限らないんだ。
体調や、あるいは体を治すための「お薬」が、いたずらをして眠りを遠ざけていることもある。
今日は、そんな「外側の原因」について、羊さんと一緒に紐解いてみようか。
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不眠には「2つの種類」がある🔍
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「一次性」と「二次性」の違いを知ろう
「眠れない」という悩みは同じでも、その出発点は2つに分かれるんだ。
ひとつは、ストレスや生活リズムの乱れなどが直接の原因となるもの。そしてもうひとつは、別の病気や薬の影響で結果的に眠れなくなっているものだよ。
[:QUOTE] 不眠症は原因疾患のない「一次性（原発性）」と、精神疾患や身体疾患、薬物が原因となる「二次性」に明確に分類される。 [:CITE]草津こころのクリニック「不眠症の分類」[:/CITE] [:/QUOTE]
専門的な言葉では、前者を「一次性（原発性）」、後者を「二次性」と呼ぶんだね。
つまり、[:gold]「眠れないこと」自体が主役の不眠[:/gold]と、[:gold]「何かのサイン」として現れている不眠[:/gold]があるということ。
もし、あなたの不眠が「二次性」だとしたら、いくら枕を変えたりアロマを焚いたりしても、なかなか届かないかもしれない。
まずは「原因がどこにあるのか」を知ることが、夜と仲直りする第一歩になるんだよ。
[:sheep] 原因を知ることが、正しい治療への第一歩。「眠れない」という結果だけを見つめるのではなく、その背景にそっと目を向けてみよう。 [:/sheep]
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薬や病気が眠りを遠ざける仕組み💊
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治療薬が「脳の目覚まし」になることも
「体を治すためのお薬」が、実は眠りの邪魔をしてしまうことがある。これを「薬剤性不眠」と呼ぶんだ。
たとえば、ステロイド薬や一部の抗うつ薬、降圧剤などが、脳の覚醒スイッチを押してしまうことがあると言われているよ*1。
その不眠、実は処方薬の副作用かもしれません。薬が体の中で一生懸命働いているときに、そのエネルギーが「眠気」を追い払ってしまうイメージだね。
また、薬だけでなく、体のかゆみや痛み、あるいは「むずむず脚症候群」のような体の感覚が、静かな夜を騒がしくさせているケースも多いんだ。
これは脳が興奮しているというより、[:gold]体の声が大きすぎて、脳が休めない状態[:/gold]と言えるかもしれないね。
[:NOTE]参考 *1：国立精神・神経医療研究センター「処方薬の睡眠・覚醒への影響」[:/NOTE]
[:sheep] 体の中で起きていることは、自分では気づきにくいもの。眠れないのは、体が一生懸命バランスを取ろうとしている音なのかもしれないね。 [:/sheep]
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原因を見つけるためのヒント🌱
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専門家とチームになって紐解くアプローチ
もし「薬や病気が原因かも？」と思っても、自己判断で薬を止めるのは、体にとってびっくりすることだから控えようね*1。
その代わり、次の診察のときに先生に伝えるための準備をしておこう。薬が原因の不眠は、専門家でも見落としがちだと言われているんだ*2。
だからこそ、あなたの「記録」がとても大切な手掛かりになるよ。
① お薬手帳を持っていく
病院で出された薬だけでなく、市販の風邪薬やサプリメントも伝えてみて。意外な成分が影響していることもあるからね。
② 「いつから」をメモする
「新しい薬を飲み始めてから」「体調を崩してから」など、不眠が始まったタイミングと出来事を書き出してみよう。
③ 眠れないパターンを伝える
「寝つきが悪いのか」「途中で起きるのか」。具体的な症状は、原因を特定する大きなヒントになります。
[:NOTE]参考 1：国立精神・神経医療研究センター「処方薬の睡眠・覚醒への影響」[:/NOTE] [:NOTE]参考 2：All About「エッ！ この薬が眠れない原因だったの？」[:/NOTE]
[:sheep] ひとりで抱え込まず、お医者さんに「夜の様子」を話してみて。それは、あなたの体を守るための大切な報告なんだよ。 [:/sheep]
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眠れない原因が「自分の外側」にあるとわかるだけで、少しだけ肩の荷が下りる気がしないかな。
それはあなたの心が騒がしいからではなく、体のどこかでスイッチが押されているだけかもしれない。
絡まった糸をほどくように、ひとつずつ確認していけば大丈夫。
今夜は焦らず、ただ体を横たえて、ゆっくり休めてあげてね 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] お薬手帳を確認してみた 最近飲み始めた薬やサプリを思い出した 市販薬のカフェイン有無を見た 眠れないタイミングをメモした 「自分のせい」と決めつけないようにした 医師に相談することを決めた [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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