📖 寝る前のストレッチで体をゆるめる｜副交感神経を優位にする夜の習慣ガイド

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[📝] 【行動】生活習慣とルーティン 🌱
「04_05｜ストレッチ」編
今日も一日、本当にお疲れさま。
なんだか体が強張って、なかなか寝付けない夜もあるよね。

そんなときは、寝る前のストレッチで心と体をほどいてあげよう。
股関節や肩甲骨をほぐして、深い眠りへと誘う準備を一緒に始めようね🛌 [/📝]

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副交感神経を優位にする夜の習慣ガイド💡

「04_05｜ストレッチ」の記事を、トピック別にまとめた[:gold]ページガイド[:/gold]です。 気になるトピックから選んでみてね。

── 📌トピック一覧 ── まずは基本とコツを知りたい 首・肩・背中のコリを解きたい 下半身の重だるさ・冷えをとりたい 布団に入ったまま楽に動かしたい

1. まずは基本とコツを知りたい

#ストレッチ
🙆‍♂️ 寝る前は反動をつけないで｜じっくり伸ばす「静的ストレッチ」 寝る前にグイグイと伸ばしていませんか？ #ストレッチ
🛑 痛いストレッチは逆効果？｜「痛気持ちいい」手前がベストな理由 寝る前のストレッチで「痛い」と感じるのは逆効果かも #呼吸法
🌬️ 息を吐くときに体はゆるむ｜呼吸とストレッチの大切な関係 ストレッチをしても体の力が抜けないあなたへ

[:sheep] 呼吸と緩め方のコツで効果が変わるよ [:/sheep]

2. 首・肩・背中のコリを解きたい

#チャイルドポーズ
🧘‍♀️ 背中を伸ばしてリラックス｜心も体も休まる「チャイルドポーズ」 #フォームローラー
🌀 背中のゴリゴリをほぐそう｜フォームローラーで呼吸を深くする方法 #猫と牛のポーズ
🐈 猫と牛のポーズで背骨ケア｜自律神経を整えるヨガの基本 #スマホ首
📱 スマホ首をゆるめよう｜首と肩の力を抜く脱力ストレッチ

[:sheep] 上半身の緊張を解くと呼吸が深くなるよ [:/sheep]

3. 下半身の重だるさ・冷えをとりたい

#股関節ストレッチ
🦶 股関節をほぐしてポカポカに｜手足の冷えをとるストレッチ #足上げ
👣 壁に足をあずけてスッキリ｜むくみも取れる「足上げポーズ」 #ふくらはぎマッサージ
🦵 第2の心臓をケアしよう｜ふくらはぎマッサージで全身ポカポカ

[:sheep] 足元の血流を良くして眠気を誘おうね [:/sheep]

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4. 布団に入ったまま楽に動かしたい

#デッドバグ
🐞 寝転んで手足を動かすだけ｜腰に優しい「デッドバグ」で安眠へ #睡眠ストレッチ
🛌 パジャマのままでOK！｜布団の上でできる「1分ストレッチ」

[:sheep] パジャマのまま1分でできるから大丈夫だよ [:/sheep]

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🗂️ 渾身のメモ帖リスト🖊

【行動】生活習慣とルーティン 🌱から、
知りたいテーマを選んでみて💡

今日からの過ごし方で眠りを変える
＜ 習慣ガイド ＞

04_01 朝の習慣 04_02 夜の習慣 04_03 日中の過ごし方 04_04 運動と睡眠 04_05 ストレッチ 04_06 栄養と食事 04_07 飲食のタイミング 04_08 習慣化のコツ

🐏 本棚𝕟𝕒𝕧𝕚 📚

Sleep Noteには、13の本棚が並ぶよ。
気になる本棚を覗いて、
新しい眠りのヒントに会いに行こう🧭

🛏 「眠れる部屋を作りたい」→ 【環境】の本棚へ 🕯️ 「日中の力を高めたい」→ 【仕事】の本棚へ 📦 「自分に合う道具を探したい」→ 【アイテム】の本棚へ すべての本棚を見る

[:sheep] 今夜は、他の本棚も覗いてみない？📚 ふぁ〜、見てるだけで眠れそうだね💤 [:/sheep]

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