🍵 高級なお茶ほど目が冴える｜玉露のカフェインはコーヒー以上？

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[📝] 「いいお茶を淹れたから、ゆっくりしてね」

そんな優しい心づかいで選んだ高級な玉露が、実は夜の眠りを遠ざけてしまうことがあるんだ。

今日は、お茶の王様とも呼ばれる「玉露」に隠された、コーヒー以上のパワフルな覚醒作用について、羊さんがそっとメモしてきたよ。 [/📝]

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高級茶の「玉露」がコーヒーより目が冴える理由 🍵

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コーヒー約3杯分のインパクト

「お茶はコーヒーよりもカフェインが少ない」
そんなイメージを持っている人は多いかもしれないね。

でも、[:gold]玉露（ぎょくろ）[:/gold]だけは少し特別なんだ。

ネスレ日本によると、こんな調査報告が紹介されているよ。

[:QUOTE] 玉露のカフェイン含有量は100mlあたり160mgであり、浸出液のコーヒー（60mg）の約2.7倍に相当する。 [:CITE]ネスレ「コーヒー1杯のカフェイン量は？インスタントやドリップなど、種類による違い」[:/CITE] [:/QUOTE]

レギュラーカップのブラックコーヒー1杯（140ｍl）に含まれるカフェイン量は、日本食品標準成分表2020年版（八訂）によると80mg程度（100mlあたり約60mg）とされています^*1。

なんと、[:gold]玉露のカフェインはコーヒーの約2.7倍[:/gold]近くもあるんだね。

高級なお茶ほど、日光を遮って大切に育てられることで、旨味成分と一緒にカフェインもぎゅっと濃縮される傾向があるんだ。

「贅沢な一杯」を楽しんだつもりが、実は脳に強力な「目が覚める合図」を送っていることもあるんだよ。

[:NOTE]参考 *1：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」[:/NOTE]

[:sheep] 高級なお茶ほど、その一滴に強い力が宿っているんだね。夜にいただくときは、少しだけ気をつけてあげようね。 [:/sheep]

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「リラックスしているのに眠れない」不思議な仕組み 🔍

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旨味成分「テアニン」の隠れた働き

玉露を飲むと、ホッとした気持ちになるよね。

それは、お茶に含まれる[:gold]テアニン[:/gold]という成分のおかげなんだ。

テアニンにはカフェインの興奮を和らげる働きがあるという研究結果もあるよ^*2。

でも、ここには少し注意が必要なポイントがあるんだ。

お茶に含まれる通常のテアニンの量では、カフェインの「脳を覚醒させる性質」を抑えきれない可能性もあるということなんだ。

その場合、体はリラックスして落ち着いているのに、[:gold]リラックスしても、脳は冴え渡る[:/gold]という不思議な状態が起きてしまうんだね。

「お茶だから安心」と思って寝る前に飲んでしまうと、心は穏やかなのに、なぜか意識だけがハッキリしてしまう……

もし、そんな夜があったら、飲む量には気を付けてね。

[:NOTE]参考 *2：株式会社伊藤園「テアニン摂取による中枢神経興奮作用緩和を確認」[:/NOTE]

[:sheep] 穏やかな気持ちと、眠れるかどうかは別のお話なんだね。脳のスイッチは、思ったよりも正直に動いているみたいだよ。 [:/sheep]

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夜の時間を守るための、お茶との付き合い方 🌿

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眠気のスイッチを隠さないために

なぜカフェインを摂ると眠れなくなるのか、それは脳の中にある「眠気のスイッチ」に関係しているんだ。

専門のクリニックによると、カフェインは脳内で[:gold]アデノシンが結合するはずだった受容体に先回りして結合してしまう[:/gold]と報告されています^*3。

つまり、本来なら脳に届くはずの「眠気のサイン」を、カフェインがブロックして、脳に届かないようにしてしまうんだね。

心地よい眠りを守るために、こんな工夫をしてみるのはどうかな？

• 飲む時間を調整する ⏰
  カフェインの影響は長く続くから、[:gold]就寝の5〜6時間前[:/gold]からは高濃度のカフェインを控えてみよう。

• お茶の種類を選び分ける 🍵
  夜にお茶を楽しみたいときは、玉露や抹茶ではなく、カフェインの少ない番茶やほうじ茶を選ぶのがおすすめだよ。

• 「仕切り直し」の合図にする 🌙
  玉露のような贅沢なお茶は、午後の早目の集中したい時間帯の楽しみに。「ここからは夜の時間」と決めて、夕方以降は飲み物を切り替えてあげよう。

[:NOTE]参考 *3：神戸きしだクリニック「喘息にコーヒーは良い？悪い？カフェインの気管支拡張作用と注意点」[:/NOTE]

[:sheep] 眠れない夜はね、眠りを追いかけるより「夜と仲直り」するほうがずっとやさしいよ。お茶の種類を変えるだけで、夜はもっと味方になってくれるからね。 [:/sheep]

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[:BOTTOM-MEMO] 高級なお茶の深い味わいは、心を豊かにしてくれる大切なもの。
だからこそ、その力を知って、上手に付き合っていきたいよね。

「夜はカフェインの少ないお茶にする」
そんな小さなしきたりが、あなたの眠りを優しく守ってくれるはずだよ。

今夜は、温かいほうじ茶や白湯で、体の中をぽかぽかにして休んでね。おやすみなさい 🐏🌙 [:/BOTTOM-MEMO]

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📝今夜のチェックリスト🐏

[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 玉露のカフェインはコーヒーの約2.7倍だと知った 高級なお茶ほどカフェインが濃いことを意識した 「リラックス」と「覚醒」は別物だと理解した 寝る5〜6時間前からは濃いお茶を控えた 夜はほうじ茶や番茶、白湯を選んだ お茶を飲むタイミングを自分なりに決めた カフェインは眠気を「隠す」だけだと覚えた [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]

[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]

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🎧今夜のSleep Music💤

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