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リハビリを頑張った日の夜、泥のように眠くなること、ありませんか？
それはきっと、脳が一生懸命に「修復工事」を進めている合図。
脳卒中という大きな波を乗り越えたあと、体と脳は、私たちが思う以上にたくさんのエネルギーを使って回復しようとしています。
今日は、リハビリの効果をそっと底上げしてくれる「眠りの力」について、羊さんがメモしてきたよ。
焦らなくて大丈夫。眠っている間も、あなたは前に進んでいるんだからね。
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脳卒中後の体と眠りの深い関係 🔄
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眠気やいびきは、脳からの重要なメッセージ
脳卒中のあと、「いくら寝ても眠い」と感じたり、逆になかなか眠れなくなったりすることがあります。
これは、傷ついた脳細胞を治そうと脳が大量のエネルギーを消費しているから。
いわば、脳が「超・集中修復モード」に入っている状態なんです。
でもここで一つ、気をつけてあげたいのが「睡眠の質」です。
特に、大きないびきや睡眠中の無呼吸は、回復を妨げるブレーキになってしまうことがあります。
ある専門クリニックによると、無呼吸の放置は脳梗塞リスクを3.3倍に高めるというデータもあります*1。
いびきは「脳が酸欠だよ」というサインかもしれません。
もし心当たりがあれば、それは脳を守るための大切な気づき。
医師に相談して、空気の通り道を整えてあげるだけで、脳への酸素供給がスムーズになり、再発予防という大きな安心につながります。
[:NOTE]参考 *1：横浜弘明寺呼吸器内科・内科クリニック「睡眠時無呼吸症候群を放っておくと、脳梗塞のリスクが3.3倍に」[:/NOTE]
[:sheep] 体からのサインに気づくことは、自分を守る第一歩。ぐっすり眠ることは、未来のあなたへの一番のプレゼントになるんだよ。 [:/sheep]
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寝ている間に脳は「リハビリ」を続けている 🧠
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記憶と動きを定着させる「夜の学習時間」
昼間、一生懸命リハビリで練習した動き。
実は、その成果が脳にしっかりと書き込まれるのは、ベッドに入ってからなんです。
眠りは脳の回路を書き換える「リハビリの延長戦」とも言われています。
これには、睡眠中の脳波が深く関係していることがわかっています。
[:QUOTE] 睡眠中の徐波（深い眠り）がシナプス可塑性を制御し、記憶の定着と不要な情報の消去を最適化している。 [:CITE]理化学研究所「睡眠中の脳の学習理論」[:/CITE] [:/QUOTE]
理化学研究所の研究によると、深い眠りの時に出る「徐波（じょは）」という脳波が、新しい神経回路をつなぎ直し、必要な記憶を定着させているそうです。
つまり、手足を動かす練習をしたあと、ぐっすり眠ることで初めて、脳が「あ、こうやって動かすんだったな」と整理してくれるわけですね。
[:gold]寝ている時間は、決して「何もしていない時間」ではありません。[:/gold] 脳の中では、ものすごいスピードで回復のための工事が行われているのです。
[:sheep] 眠っている間、脳の中では小人さんたちが大工仕事をしているみたいだね。「今日も一日お疲れさま」と目を閉じるその時間が、明日の「できた！」を作っているんだよ。 [:/sheep]
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回復を助けるための眠り方・休み方 🌿
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リハビリ効率を高める「睡眠習慣」のヒント
では、脳の回復を助けるために、どんなふうに夜を過ごせばいいのでしょうか。
リハビリ専門の施設などの情報も参考に*2、今日からできるやさしい工夫をまとめてみました。
① リハビリの後は「短いお昼寝」を
リハビリの成果は「眠っている間」に脳へ刻まれると言われています*2。 練習で疲れた脳を休ませるために、15〜20分程度の仮眠をとるのも効果的です。 脳が情報を整理する時間をプレゼントしてあげましょう。
② 「眠れない」を責めない
入院中や退院直後は、環境の変化や不安で眠りが浅くなるのは自然なこと。 「眠らなきゃ」と焦ると、かえって脳が覚醒してしまいます。 横になって目を閉じるだけでも、体は休息モードに入れますよ。
③ 朝の光でリズムを整える
朝、カーテンを開けて光を浴びることで、夜に睡眠ホルモンが出る準備が整います。 生活のリズムを整えることは、自律神経を整え、血圧の安定にもつながります。
[:NOTE]参考 *2：STROKE LAB「【2024年版】睡眠と運動学習：睡眠不足の原因まで 脳卒中リハビリ」[:/NOTE]
[:sheep] 焦らなくていいよ。赤ちゃんの歩幅で進むように、ひとつずつ、ゆっくりと眠りのリズムを取り戻していこうね。 [:/sheep]
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[:BOTTOM-MEMO]
脳卒中からの回復は、長い階段を少しずつ上るようなもの。
時には立ち止まって、休むことも大切な「一歩」です。
あなたが眠っている間、脳は静かに、でも力強く、「治ろう」とする力を働かせています。
だから今夜は、安心してその身を布団に預けてください。
明日もまた、やさしい朝があなたを待っていますよ 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] リハビリ後は少し休憩をとった いびきや無呼吸がないか家族に聞いた 日中にカーテンを開けて光を浴びた 寝室を静かで安心できる環境にした 「眠ることもリハビリ」と自分に伝えた 焦らず、横になるだけで良しとした [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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