布団に入っても眠気が来ないのは、部屋の明かりが原因かも🐑 脳を覚醒させる白い光を避け、①オレンジ色の光にする ②間接照明で目線を下げる ③寝る1時間前は薄暗くする。そんな工夫で眠りのホルモンを味方につけて、心がそっと凪いでいく夜へ。

「昔より眠れない」夜に。メラトニン減少を補う①朝の光 ②夜の消灯など、今のリズムを整える工夫をまとめました🐑 眠りの変化を自然なことと受け入れ、今のあなたにちょうどいい穏やかな夜へ。

眠りたいのに目が冴えてしまう夜は、体の中の「材料」不足かも🐑 バナナや乳製品に含まれるトリプトファンが、夜の眠りを作る鍵。朝食に①バナナ ②ヨーグルト ③お味噌汁などを取り入れ、15時間後の眠りに備える整え方をやさしく解説します。キッチンから始まる…

布団でスマホを見て目が冴えてしまうあなたへ🐑 ブルーライトが脳を「朝だ」と勘違いさせる理由と、①ナイトモードの活用 ②照明を低くする ③輝度を下げるなど、今夜からできる光の整え方をまとめました。脳をそっと夜のモードへ戻し、穏やかな眠りが訪れる夜へ。