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夜中にふと目が覚めて、理由のない不安にドキドキしてしまうこと、ありませんか？
悪い夢を見たわけでもないのに、なんだか心がざわざわして、もう一度眠るのが怖い。
そんな夜は、もしかしたら体の中のエネルギーがちょっぴり足りなくなっているサインかもしれません。
今日は、キッチンにある「甘いお守り」で朝までぐっすり眠るためのヒントをメモしておくね。
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夜中に目が覚めるのは「エネルギー切れ」かも？🍯
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不安や動悸は、脳からのSOSサイン
真夜中に目が覚めて、妙に寝汗をかいていたり、心臓がドキドキしていたりすることはありませんか？
それはメンタルの問題というよりも、寝ている間に血糖値が下がりすぎてしまう 「夜間低血糖」 が原因かもしれません。
[:QUOTE] 睡眠中に血糖値が低下すると、血糖値を回復させるためにアドレナリンやコルチゾールが分泌され、交感神経が優位になり中途覚醒を招く。 [:CITE]日本経済新聞「歯ぎしり、寝汗…潜む意外な原因『夜間低血糖』」[:/CITE] [:/QUOTE]
専門のクリニックなどでも言われているけれど、夜中の不安は、[:gold]脳が「エネルギー不足」を知らせるアラーム[:/gold]のようなものなんだ。
寝ている間、体は休んでいても脳は働いています。
その燃料である糖分が足りなくなると、体は血糖値を上げようとして 「アドレナリン」などの興奮ホルモンを分泌してしまうんです*1。
これが、夜中に突然目が覚めたり、漠然とした不安を感じたりする正体なんですね。
[:NOTE]参考 *1：日本経済新聞「歯ぎしり、寝汗…潜む意外な原因『夜間低血糖』」[:/NOTE]
[:sheep] 夜の不安は、心が弱いからじゃないよ。脳がお腹を空かせて、ちょっとびっくりして起きてしまっただけなんだね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_1_FOOT]
肝臓の「タンク」を満たしてあげる仕組み🔍
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寝ている間のエネルギー源はどこから？
私たちは夕食から朝食まで、長い時間食事をしません。
その間、血糖値を一定に保ってくれているのが「肝臓」です。
肝臓は、食事で摂った糖質を「グリコーゲン」という形で蓄え、寝ている間に少しずつ分解して、脳にエネルギーを送り続けています*2。
公的な機関の資料でも触れられていますが、[:gold]肝臓の「エネルギー貯金」が、深い眠りを支えている[:/gold]とも言えるんだよ。
もし夕食が早すぎたり、糖質を極端に抜いていたりすると、このタンクが夜明け前に空っぽになってしまいます。
すると脳はエネルギー不足を感じて、緊急のアラーム（覚醒）を鳴らしてしまうんだね。
[:NOTE]参考 *2：農畜産業振興機構「時間栄養学から見た糖質代謝と食育」[:/NOTE]
なぜ「ハチミツ」がいいの？
そこで役立つのが、寝る前のハチミツです。
ハチミツに含まれるブドウ糖と果糖は、速やかに吸収されて、効率よく肝臓のグリコーゲンを補充してくれます。
お菓子や砂糖よりも血糖値の乱高下を招きにくく、寝ている間のエネルギー供給を安定させてくれる とても優秀なサポーターなんですよ。
[:sheep] 静かな夜の海を渡りきるには、船に十分な燃料が必要なんだ。ハチミツは、そのためのやさしい補給係だね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
寝る前の「ひとさじハチミツ」の始め方🥄
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今日からできる、夜間低血糖を防ぐための やさしい習慣を紹介するね。
① タイミングと量は？
寝る30分〜1時間前くらいに、ティースプーン1杯（大さじではなく、小さじ程度）を舐めてみましょう。
専門的な視点では、就寝前の血糖値を ほんの少しだけ安定圏（100〜140mg/dL程度）に保つことが、朝までぐっすり眠るための「安全装置」になると考えられているんだ*3。
[:NOTE]参考 *3：神戸きしだクリニック「『寝る前の血糖値』はいくつが理想？夜間低血糖を防ぐための対策」[:/NOTE]
② そのまま舐めるか、お湯に溶く
スプーンからそのままゆっくり舐めるのが手軽でおすすめです。
甘すぎるのが苦手な人は、少しの白湯（さゆ）やハーブティーに溶かしても大丈夫だよ。
③ 選び方のポイント
できれば「非加熱」や「純粋」と書かれた 質の良いハチミツを選んであげてね。
天然の成分がそのまま残っていて、体への馴染みが良いと言われています。
※もちろん、虫歯予防のために、舐めた後はうがいや軽い歯磨きを忘れずにね。
[:sheep] 甘いものを寝る前に食べる背徳感はいらないよ。それは自分を朝まで守ってくれる、金色の毛布みたいなものだから。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
夜中に目が覚めてしまうのは、あなたの体が「今日も一日がんばったね」と、エネルギーを欲しがっている合図だったのかもしれません。
今夜はスプーン一杯の甘い魔法をかけて、安心して夢の中へ出かけてみてください。
朝まで続く穏やかな眠りが、あなたを待っていますよ 🐏🌙
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 夕食の糖質を極端に抜きすぎていないか確認 寝る30分〜1時間前にハチミツを用意 ティースプーン1杯をゆっくり味わう 白湯に溶かして体を温めるのもOK リラックスして歯磨きをする 「これで朝まで大丈夫」と体に言い聞かせる [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
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🎧今夜のSleep Music💤
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