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夜中にふと目が覚めてしまって、「また起きちゃった」って時計を見つめること、あるよね。
まだ外は暗いのに、頭だけが冴えてしまって。
もう一度眠ろうと焦るほど、目がぱっちりしてきちゃう。
でもね、もしかしたらその目覚めは、「失敗」なんかじゃないのかもしれないよ。
今日は、途中で起きちゃう夜をちょっと気楽に捉え直すメモを書いてみたよ。
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夜中に目が覚めるのは「失敗」じゃない🌙
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ふと目が覚めてしまったとき、「朝までぐっすり眠れなかった」と 自分にバツをつけてしまうこと、ありませんか？
でも、実は「夜通し一度も起きずに眠る」というスタイルが 当たり前になったのは、人類の歴史の中では ごく最近のことだと言われているんだ。
[:QUOTE] 産業革命以前は「二相性睡眠」が一般的であり、照明の普及によって現代のような夜にまとめて眠るスタイルへ画一化された。 [:CITE]集英社新書プラス「画一化される睡眠―眠りと照明の歴史」[:/CITE] [:/QUOTE]
昔の人たちは、夜に一度起きて、お祈りをしたり、家族と話したり、静かな時間を過ごしてから「二度目の眠り」についていたそうだよ。
つまり、夜中に目が覚めるのは異常なことではなく、[:gold]身体が本来持っているリズム[:/gold] が ひょっこり顔を出しただけかもしれないんだね。
「あ、昔のリズムに戻ったのかな？」
そう思うだけで、少し肩の力が抜けませんか？
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「分割睡眠」という新しい視点🔍
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現代の「8時間連続」というプレッシャー
私たちは普段、「夜はまとめて眠るもの」という 強いルールの中で生きています。
でも、照明によって夜が明るくなり、生活スタイルが画一化されたことで、[:gold]本来の柔軟な眠り方[:/gold] を忘れてしまっているだけかもしれません。
もちろん、日中のカフェインやアルコールが 眠りを浅くしている場合もあるから、そこは少し気をつけてあげるといいですね*1。
[:NOTE]参考 *1：東京女子医科大学病院 睡眠科「睡眠衛生指導」[:/NOTE]
2回に分けて寝てもいい
もし目が覚めてしまったら、「今の睡眠はここで一旦終了！」と割り切ってみる。
そして、「ここからは第2ラウンド」と考えてみるのはどうかな。
トータルの睡眠時間が確保できていて、日中に元気に過ごせているなら、[:gold]「分割払い」でも体はちゃんと休まっている[:/gold] ことが多いんだよ。
[:sheep] 「こうしなきゃ」って思うと、眠りは逃げていっちゃうから。「今日は2回に分けて寝る日なんだな」って、身体の言い分を聞いてあげようか。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_2_FOOT]
眠れない時間を「ボーナスタイム」に変えるコツ🌱
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目が覚めてしまって、しばらく経っても眠れない。
そんなときは、思い切って布団から出てみるのがおすすめです。
① 布団の中で戦わない🏳️
天井を見つめて「寝なきゃ」と焦る時間は、脳にとって大きなストレスになってしまいます。
無理に再入眠しようと粘るよりも、一度起きて活動するほうが、結果的に精神的な負担が少ないという考え方もあるんだよ*2。
眠れないなら、いっそ起きて 「二度目の眠気」が来るのを待ってみよう。
[:NOTE]参考 *2：ライフハッカー・ジャパン「夜中に何度も目を覚ます人に試してほしい『二相性睡眠』」[:/NOTE]
② 静かな夜の楽しみ方📖
起きたからといって、スマホを見たり 激しく動いたりする必要はありません。
次のような、静かな時間を過ごしてみてはどうかな。
温かい飲み物を飲む: 白湯やハーブティーでほっと一息。
難しい本を読む: すぐに眠気が誘われるかもしれません。
窓の外を眺める: 夜の静けさを独り占めする贅沢。
そうして過ごしているうちに、自然とまた、まぶたが重くなってくるはずです。
そうしたら、布団に戻ればいいんだよ。
[:sheep] 夜中に起きることは、静かな自分だけの時間をもらったということ。焦らなくていいよ、眠気は必ずまた巡ってくるからね。 [:/sheep][:SPOT_MAIN_3_FOOT]
[:BOTTOM-MEMO]
夜中に目が覚めてしまうのは、あなたの体が「ちょっと休憩」を入れただけ。
「朝まで一度も起きない」なんて完璧を目指さなくて大丈夫。
分割しても、つぎはぎでも、トータルで休めていれば、それで十分なんだよ。
今夜もし目が覚めたら、「お、起きたね。よしよし」って気楽に受け流してあげてね 🐏🌙
[:/BOTTOM-MEMO]
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📝今夜のチェックリスト🐏
[:CHECKLIST-WRAP] [:CHECKLIST] 目が覚めても時計を見ない 「分割睡眠でもOK」と割り切る 眠れなければ一度布団を出る 温かい飲み物を用意する 難しい本を数ページ読む 部屋の照明は暗いまま過ごす 眠気が来たら布団に戻る [:/CHECKLIST] [:SPOT_CHECKLIST-IN]
[:/CHECKLIST-WRAP] [:SPOT_CHECKLIST-OUT]
[:inner-link] [:SPOT_INNER-LINK]
🎧今夜のSleep Music💤
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[:music] [:SPOT_MISIC-OUT]
